Diners on muutunud tervise teadlik viimase paari aasta jooksul, ja nüüd tahan tervislikke valikuid, kas tarbimist kodus või oma lemmik restoranides. Õnneks restoran tööstus on olnud kiire, et mahutada nõudlus, nii leiad teil on palju võimalusi "süüa tervislikku" nendel päevadel.

Kas olete tarbimist kodus või söögituba läbi, samade reeglite vaadates oma kehakaalu suhtes. Sa pead võtma rohkem juur-ja puuvilju ja täisteratooteid. Vali väiksemate osade lahja liha, kala ja linnuliha. Söö erinevaid toiduaineid ja värske, toortoit on paremad. Kärpida sool, suhkur, küllastunud rasvad ja alkoholi. Joo palju vett ja lisada teostada iga päev osana oma tavalise elustiili valik.

Nii et kas sul on lõunasöök gang, või nautida romantilist õhtusööki kahele, saab nautida suurepärase maitsega toidud, mis on madala kaloreid ja tubli, lihtsalt väike ettevaatust ja planeerimine.

Siin on mõned lihtsad nõuanded, mida mäletan, kui tellimine, et aitab kaalust alla võtta isegi siis, kui tarbimine oma lemmik restoranid:

1. Kui sa tead, menüü restoranis sa lähed, planeerida, mida sa lähed on enne tähtaega. See aitab säästa tegemast viimase hetke otsus, mis võivad põhjustada kõrge kalorsusega valikuid.

2. Joo vähemalt 1 täis-klaas vett või jääteed enne tarbimist sööki. See aitab teie seedimist, ja kuna teil on tunne, täis varem, siis võtab vähem.

3. Ära karda küsida "Vanur" eri-või kid's suurusega portsjoneid. Enamik restoranid mahutab you - ja sageli maksad vähem ka!

4. Et esimene. Nii olete palju vähem tõenäoline, et mõjutada valikuid oma kaaslasega.

5. Kui sa ei ole kindel, kui midagi on valmis, ärge kartke küsida. Ja kui roog on küpsetatud õlis või võis, saab alati küsida, kas nad on "rasvavaba" variant.

6. Kui kõik menüü on kõrge rasva või kaloreid, küsida, kas kokk saaks valmistada plaat värske puu-ja köögivilju. Paljud restoranid pakuvad taimetoidu valik, nii et kui sa ei näe seda menüüd küsima.

7. Tellides liha või kala, paluda, et see on grillitud või küpsetatud ning valmistatud ilma õli või võiga. (Kui te võtate seda, kasutage sidruni või ürte ja vürtse, et anda see maitse pigem raske kastmed).

8. Telli eelroog ja salat kui sööki. Või supp ja salat. Magustoiduks valige värsket puuvilja.

9. Valides supp, pidage meeles, et kreemi baasil supid on palju rohkem kaloreid kui puljong põhinev ones.

10. Kui sul on täielik sööki jagada eelroa ja kõrb koos oma kaaslasega.

11. Kui te otsustate tellida pasta, tomatikaste on vähem kaloreid kui koor põhinevad kastmed, nagu supp.

12. Vali breadsticks üle leib, või kui te võtate leiba, ei lisa või. Eemale kuklid ja sarvesaiad ja valige täistera üle valge.

13. Vali aurutatud köögiviljad asemel ahjukartulite või muust tärklisest. Jällegi, kasuta sidrunit ja maitsetaimede ja vürtside asemel võid maitse neile.

14. Kui vähegi võimalik, võtab nagu eurooplased, ja et teie suurim eine lõuna ajal. Mitte ainult teil säästa raha, aga sa pead vähendama kaloreid samal ajal!

15. Võtke aega, et nautida oma sööki. Lõhnama maitsed ja tekstuurid oma toidu ja nautida firma sa oled koos. Kui te võtate aeglaselt, annad oma keha sisemist kella aeg on vaja teada, kui olete olnud piisavalt. Kui sa oled täis, lõpetage söömine. Küsi oma serveri kustutada oma plaadi nii et sa ei kiusata hoida tarbimine samal ajal liigutad oma kaaslase lõpuni.

16. Küsi salsa oma ahjukartulite asemel, hapukoore ja võiga. Mitte ainult salsa palju madalam kaloreid, kuid lisab, "vürtsikas" maitse kartul.

17. Selleks, salatikastmed ja kastmed "küljel." See annab rohkem kontrolli, kui palju kasutada. Teine näpunäide salatikaste - mitte valada salatikaste oma salat, pane oma kahvli arvesse kaste 1., ja siis salatiga. Saad sama palju maitse, ilma et kõik lisatud kaloreid!

18. Vali pruuni riisi üle valge riis (või friikartulid), täistera leivad ja rullides üle valge. Mitte ainult need madalam kaloreid, kuid nad on hea teie jaoks.

19. Eemale "Kõik saab süüa" buffet ja salat baari. See on liiga lihtne kaotada jälgida toidu kogus sa süüa, isegi kui see salateid. Kui see on su ainus valik, siis eemale pasta, marineeritud salatid, juustud ja puuvilja salateid vahukoorega. Püsi supid, toores köögivili ja värsked puuviljad.

20. Kas teie supp 1.. See aitab täita sind, ja mis kõige supid on vähem kaloreid.

21. Kui oled iha midagi magusat, ja ei taha värsked puuviljad, valige sorbett. Kui sa täiesti pea olema šokolaadi kaste, kasutada sama trikki, nagu sa tegid koos salatikaste - pane oma kahvli sinna esimene, siis oma magustoit.

22. Jagada oma dessert oma kaaslane. Sul ikka tunne, nagu sa pead olema järeleandlik, ja sul peab täitma poole lühem, et põletada maha ekstra kaloreid!

23. Tellides võileivad, et neid sinepi vaid pigem majonees. Mitte ainult ei sinep on peaaegu ei kaloreid, kuid sa ei jäta mayo!

24. Kui osa sa olid teeninud on suur, vaid võtab poole. Võtke teine ​​pool kodus. Mitte ainult sa saad 2 sööki ühe hinnaga, aga sa pead lõigatud kaloreid poole ka!

25. Mine saavutus pärast söömist. Jalutama piki randa, saavutus läbi pargi, külastada loomaaeda. Sul põletada kaloreid ja saad treeningut samal ajal!