On palju lihtsaid võimalusi, kuidas kaotada kaalu, kuid sageli tegelik probleem on hoida kaalu hoida Saint tingimustes. Tulemusena maailma suurima uuring on leidnud uue valemi teha keha on alati väike. Mis see on?
Rahvusvaheline uuring läbi maailma suurima rohkem kui 900 täiskasvanut ja 800 last kaheksast Euroopa riigist, leides kõige tõhusamad uus valem, et olla terve, et kaalust alla võtta ja muuta keha oli alati õhuke, et on oma tarbimist toidu kõrge gaasi-või madala indeksiga dieeti glükeemilise (GI).
Selle valem tähendab, et mõned inimesed võivad olla palju tailiha (tailiha), oad, madala rasvasisaldusega põllumajandustoodete ja teatud töödeldud toidu tärklist, nagu leib või valge riis.
Glükeemiline indeks (GI) on kohaldatav süsivesikuid ja on meede, kuidas kiiresti süsivesikud ümber glükoosiks. Madalam GI, aeglasem seedimist ja suurema täiskõhutunde saavutamiseni.
Madal GI dieet annab inimesi võtma oma täitke, sõltumata kaloreid ja ei suurenda kehakaalu.
"Need leiud soovitada, kuidas toit tegelikult aegunud. Ma olin tegelikult vaenulik GI, aga ma olin väga üllatunud, sest selgus, et geograafiliste tähiste sama tähtis valkude kaalulanguse säilitamisel "
Professor Arne Astrup selgub Kopenhaageni ülikooli, kes juhtis uurimist,
Vastavalt Prof Astrup, kõrge valgusisaldusega dieet on tuntud viis kaotada kaalu, sest kiirendi viivitamine mao tühjenemist ja parandada insuliini tootmisega.
Ja lisades süsivesikute madal glükeemiline indeks sulavad aeglaselt, et inimesed tunnevad end täis pikka aega.
"Motivatsioon on oluline osa kaalulanguse säilitamisel ja toitumine suure kiirendi ja madala GI lihtsam kaotada kaalu ja muuta keha jääda õhuke"
Näiteid madala GI toiduained on järgmised:
- Leib ja teraviljatooted
- Peaaegu kõik köögiviljad
- Puuviljad nagu õunad, pirnid ja tsitruse madal GI. Aga viinamarjad, kiivi ja melon kõrge GI, sest need sisaldavad palju suhkrut.
- Madal GI tumedat šokolaadi, sest see aeglustab imendumist suhkruga.
- Kuum küpsetatud kartul on tegelikult kõrge GI, aga kui jahtunud küpsetatud kartuleid seeditav see teeb enam nii madal GI.
Ja näited regulaarselt menüüsid vastavalt madala GI toitumise ja kõrge kiirendi on järgmised:
Hommikusöök menu
Madala rasvasisaldusega piim, sepik, madala rasvasisaldusega juust ja tsitrusviljad.
Lõunamenüüd
Nisu leib lahja liha (tailiha) või kana, tuunikala steik tomatikaste ja köögivilju.
Õhtusöök menüü
Türgi segatakse praadida, köögiviljad, pasta nisu, avokaado salat feta juustu (Kreeka juustule, mis on tavaliselt kokkupandavad kitse-või lambapiima).
