La "Pirámide de Alimentación Saludable" Camino hacia la buena salud y larga vida

¿Te has preguntado alguna vez qué pasó con la Guía Pirámide de Alimentos?
La Guía Pirámide de Alimentos fue creada hace más de diez años por el Departamento de Agricultura de EE.UU.. La pirámide se muestra lo que el Departamento de Agricultura declaró eran los elementos de una sana alimentación . La pirámide se enseña en las escuelas, apareció en los medios de comunicación y folletos, en cajas de cereales y las etiquetas de los alimentos. Parecía que la palabra final absoluta en lo que realmente debe comer.
La Guía Pirámide de Alimentos es ahora como un cuento de hadas. No señalan el camino hacia una alimentación saludable. Se nos dice ahora la Guía Pirámide de Alimentos se basa en la evidencia científica firme. Todavía no se ha cambiado a lo largo de los años para reflejar los importantes avances en nuestra comprensión de la relación entre la dieta y la buena salud.
Recientemente, el Departamento de Agricultura se retiró de la Guía Pirámide de Alimentos de edad y lo reemplazó con MiPirámide, un nuevo símbolo y "sistema interactivo de orientación alimenticia. Esta revisión es, básicamente, la pirámide de edad se convirtió en su lado.
Buenas noticias sobre la nueva MiPirámide:
• Los Destruye y entierra la Pirámide defectuoso.
Las malas noticias acerca de la Pirámide:
• La nueva MiPirámide no nos da suficiente información para ayudarnos a tomar decisiones informadas acerca de nuestra dieta y la salud a largo plazo.
• Se continúa abogando por los alimentos que no son esenciales para la buena salud.
• Las cantidades de alimentos sugerido incluso podría ser perjudicial para nuestra salud en general.
Así que ..... ¿qué es lo que tomamos para llegar a ser y mantenerse saludable?
De acuerdo con una nueva directriz dietética libertad primitiva enero de 2005:
• Hemos de seguir concentrándose en el control del peso;
• Las grasas se consideraban mal. Las nuevas directrices acentúan la baja ingesta de grasas trans y limitar nuestras grasas saturadas. No hay un límite artificial de baja en la ingesta de grasa. El último dictamen aboga por conseguir entre 20% y 35% de calorías provenientes de grasas regulares. Las nuevas directrices también reconocen los beneficios potenciales para la salud de las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas;
• Los carbohidratos complejos era un término usado en el pasado que tiene un significado biológico pequeña;
• Las nuevas directrices aconsejan a los estadounidenses a limitar la ingesta de azúcar y el énfasis en los beneficios de los cereales integrales;
• Las directrices recomiendan la ingesta media de nuestros granos como el almidón refinado, a pesar de que los almidones refinados se comportan como el azúcar, agregar calorías vacías, tienen efectos metabólicos adversos, y aumentar los riesgos de diabetes y enfermedad cardiaca.
• Las pautas de agrupar las carnes rojas, aves de corral, pescado, frijoles y productos de soya y nos dicen que juzgar a estas fuentes de acelerador por su contenido total de grasa. Esto significa tomar decisiones que sean magras, con poca grasa o sin grasa. Este consejo hace caso omiso de la evidencia de que estos alimentos tienen diferentes tipos de grasas. También deja de lado la evidencia que la sustitución de la carne roja con una combinación de pescado, pollo, frijoles y nueces ofrece numerosos beneficios de salud.
Así que ..... si seguimos esta pauta dietética nueva que todavía no puede ser la ingesta de "derecha", de acuerdo con la Harvard School of Public Health. La Harvard School of Public Los expertos en salud de nutrición crea la "Pirámide de Alimentación Saludable". Se basa en el ideal de la evidencia científica adquiribles por los vínculos entre dieta y salud.
La Pirámide de Alimentación Saludable se basa en el ejercicio regular y el control del peso. La evidencia demuestra el ejercicio regular y controlar el peso influye en sus posibilidades de mantenerse sano. También hacen hincapié en qué y cómo tomar y cómo los alimentos que afecta.
Algunos aspectos destacados de la Pirámide de Alimentación Saludable se detallan a continuación:
• Los alimentos de grano entero (en la mayoría de las comidas).
• Los aceites de origen vegetal: Buenas fuentes de grasas no saturadas incluyen oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní, y otros aceites vegetales y los pescados grasos como el salmón.
• Verduras (en abundancia) y frutas (2 a 3 veces por día).
• El pescado, las aves de corral y los huevos (de 0 a 2 veces al día). Los huevos que han sido desde hace mucho tiempo señaló como "malo para usted", ya que contienen niveles altos de colesterol equitativamente, no son tan malos como se creía ser. Un huevo para el desayuno es mucho más saludable que un bagel prefabricados a partir de harina refinada.
• Nueces y legumbres (1 a 3 veces) son excelentes fuentes de acelerador y contienen grasas saludables.
• Suplemento de lácteos o calcio (1 a 2 veces) Los productos lácteos han sido la fuente principal de American de calcio. El queso ha sido también otra opción preferida para las necesidades de calcio. Trate de seguir con los productos sin grasa o bajos en grasa. Si no te gustan los productos agrícolas, los suplementos de calcio son el camino a seguir.
• La carne roja y la mantequilla (utilícela con moderación): Si usted toma la carne roja cada día, cambiar a pescado o pollo varias veces a la semana para mejorar los niveles de colesterol. El cambio de la mantequilla de aceite de oliva también va a mejorar los niveles de colesterol.
• El arroz blanco, pan blanco, patatas, pasta blanca, refrescos y dulces (usar con moderación): Este grupo de alimentos que pueden provocar aumentos rápidos y furiosos de azúcar en la sangre que pueden conducir a un aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas y otros trastornos crónicos .
• Múltiples vitamina s: Tomar un complejo multivitamínico regular, suplemento multimineral ofrece una copia de seguridad nutricional. No sustituyen el consumo saludable o compensar la alimentación poco saludable. Una norma, marca de la tienda, RDA nivel está muy bien. Busque uno que concuerde con las estipulaciones de la Farmacopea de los EE.UU., una organización que establece las normas para los medicamentos y suplementos.
• El alcohol (con moderación): Muchos estudios recomiendan que tomar una bebida alcohólica al día disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Para los hombres: de 1 a 2 bebidas al día. Para las mujeres: Un trago al día.
La Pirámide de Alimentación Saludable desde luego un resumen de la información que yo personalmente he estado leyendo recientemente como el ideal de información dietética adquiribles para nosotros. No es algo que pone en piedra porque los investigadores en nutrición seguirá para subir nueva información en los próximos años. La Pirámide de Alimentación Saludable cambiará para reflejar la nueva evidencia.
La Pirámide de Alimentación Saludable no es el único hasta la fecha-a-guía para el consumo saludable. Sin embargo, toma ventaja de una investigación más extensa y ofrece una guía más amplia que no se basa en una cultura específica, como las pirámides de Asia, América, mediterránea y vegetariana.
Para resumir todo esto en el número de un consejo para el consumo para mejorar su salud sería tomar los alimentos que tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales así como los alimentos que no son altos en grasa. Haga ejercicio con moderación.
Más consejos saludables:
• Busque los puntos favorables y los puntos débiles en su dieta actual y mejorar en aquellas áreas donde son débiles.
• Haga cambios pequeños y lentos.
• Mantenga un registro de su ingesta de alimentos por escribir lo que usted toma y toma cada día. Use este registro para ayudarle a ver dónde se necesita mejorar.
• Si tiene problemas médicos que hablan más con su médico o nutricionista antes de hacer cualquier cambio significativo.
• Una buena nutrición no viene en una píldora. Obtenga sugerencias de su médico sobre las vitaminas y suplementos minerales. Su cuerpo se beneficiará al máximo la ingesta de alimentos saludables.
• Coma una variedad de alimentos, y aprender a probar nuevos alimentos.
• Preparar la carne, ya sea por hornear, asar o asar a la parrilla en lugar de freírlos. Quítele la piel al pollo antes de comerlo. Coma pescado al menos una vez a la semana.
• Reduzca el exceso de grasa como la mantequilla, margarina, crema agria y aderezos para ensaladas.
• Coma bastantes frutas y verduras en sus comidas y meriendas.
• Tome bebidas sin o bajos en calorías como agua, té sin azúcar y soda de dieta.
• Haga ejercicio moderado todos los días.
La nutrición balanceada y ejercicio regular son buenos para su salud si no cambia su peso. No se desanime, porque usted no lo hace perder peso después de meses de ejercicio regular. El ejercicio regular le ofrece una multitud de beneficios hacia el mantenimiento de su salud.