Los comensales se han vuelto más conscientes de la salud en los últimos años, y ahora quieren elecciones saludables si el consumo en casa o en sus restaurantes favoritos. Afortunadamente, la industria de restaurantes ha sido rápida para dar cabida a la demanda, por lo que usted encontrará que usted tiene muchas opciones para "comer sano" en estos días.

Si usted es el consumo en casa o salir a cenar, las mismas reglas para cuidar su peso se aplican. Usted necesita tomar más verduras, frutas y granos enteros. Seleccione porciones más pequeñas de carnes magras, pescado y aves de corral. Coma una variedad de alimentos, y los alimentos frescos, crudos son mejores. Reduzca el consumo de sal, azúcar, grasas saturadas y el alcohol. Beba mucha agua, e incluyen ejercicios todos los días como parte de su estilo de vida regular.

Así que si estás comiendo con la banda, o disfrutar de una cena romántica para dos, se puede disfrutar de deliciosos alimentos de sabor que son bajos en calorías y bueno para usted, con sólo una pequeña previsión y planificación.

Estos son algunos consejos sencillos de recordar el pedido que le ayudará a bajar de peso incluso cuando la ingesta en sus restaurantes favoritos:

1. Si conoces el menú del restaurante que va a, planificar lo que vamos a tener antes de tiempo. Esto le ayudará a ahorrar a partir de tomar una decisión de última hora que podría dar lugar a decisiones de alto contenido calórico.

2. Beba por lo menos una cubierta de cristal de agua o té helado antes de la ingesta de su comida. Esto ayuda a su proceso digestivo, y, debido a que usted se sienta lleno más pronto, usted tendrá menos.

3. No tenga miedo de pedir la "tercera edad" partes especiales o kid's empresas. La mayoría de los restaurantes tendrá en cuenta que - y la frecuencia con la que pagará menos así!

4. De primer orden. De esa manera es mucho menos probable a ser influenciado por las decisiones de sus compañeros.

5. Si no estás seguro de cómo algo se prepara, no tengas miedo de preguntar. Y si el plato se cocina en aceite o mantequilla, siempre se puede preguntar si tienen un "sin grasa" opción.

6. Si todo en el menú es alto en grasa o calorías, pregunta si el chef puede preparar un plato de frutas y hortalizas frescas. Muchos restaurantes ofrecen una selección de cocina vegetariana, así que si usted no lo ve en el menú, pregunte.

7. Al pedir carne o pescado, pide que sea asado oa la parrilla, y preparado sin aceite o mantequilla. (Cuando usted lo toma, usa limón o hierbas y especias para dar sabor en lugar de salsas pesadas).

8. Ordene un aperitivo y una ensalada como su comida. O una sopa y ensalada. Para el postre, elija frutas frescas.

9. La hora de elegir sopa, recuerda que las sopas cremosas tienen muchas más calorías que el caldo a base de pequeños.

10. Si tienes una comida completa, dividir el aperitivo y el desierto con su compañero.

11. Si decides ordenar pasta, salsa de tomate tiene menos calorías que las salsas a base de crema, al igual que la sopa.

12. Seleccione palitos de pan sobre el pan, o si usted toma el pan, no añada la mantequilla. Manténgase alejado de las magdalenas y cruasanes, y seleccionar grano entero en blanco.

13. Seleccione verduras al vapor en lugar de papas al horno u otros almidones. Una vez más, el uso de limón y las hierbas y especias en lugar de mantequilla para dar sabor con ellos.

14. Siempre que sea posible, tomar como hacen los europeos, y que su comida principal al mediodía. No sólo va a ahorrar dinero, pero usted puede reducir el consumo de calorías, al mismo tiempo!

15. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida. Disfrute de los sabores y las texturas de la comida, y disfrutar de la compañía que usted está con. Cuando se toma poco a poco, le dan el reloj interno de tu cuerpo el tiempo que necesita saber cuando usted ha tenido suficiente. Cuando esté completo, dejar de comer. Pide al mesero que retire tu plato para que no se sienta tentado a mantener el consumo, mientras se mueve por su compañera hasta el final.

16. Pregunte por la salsa de sus papas al horno, en lugar de crema agria y la mantequilla. No sólo es la salsa mucho más baja en calorías, pero se añade una "picante" sabor a las papas.

17. Aderezos para ensaladas y salsas Orden "en el lado." Esto le da un mayor control de la cantidad a usar. Otro consejo para los aderezos para ensaladas - en lugar de verter el aderezo sobre la ensalada, mojar el tenedor en la primera vestirse, y luego en la ensalada. Usted obtendrá la misma cantidad de sabor, sin todas las calorías adicionales!

18. Seleccione el arroz integral en arroz blanco (o papas fritas francés), panes de grano entero y pan de más de blanco. No sólo son más bajos en calorías, pero son mejores para usted.

19. Manténgase alejado de los "all you can eat buffet" y barras de ensaladas. Es demasiado simple como para perder la pista de la cantidad de alimento que estás comiendo, incluso cuando se trata de ensaladas. Si esa es tu única opción, entonces aléjate de las pastas, ensaladas marinadas, quesos y ensaladas de frutas con crema batida. Se adhieren a las sopas, los vegetales crudos y frutas frescas.

20. Haga que su sopa de primero. Esto le ayudará a llenar, y la mayoría de las sopas tienen menos calorías.

21. Si usted es antojo de algo dulce, y no quieren fruta fresca, seleccione sorbete. Si total tiene que tener la salsa de chocolate, utilizar el mismo truco como lo hizo con la preparación de ensalada - mojar el tenedor en ella, luego el postre.

22. Divida el postre con tu compañero. ¿Todavía te sientes como que tienes que ser indulgente, y usted sólo tendrá que ejercer la mitad del tiempo para quemar las calorías extra!

23. Al pedir sándwiches, pedirlos a la mostaza única, en lugar de mayonesa. No sólo tienen la mostaza casi no tiene calorías, pero que no se pierda la mayonesa!

24. Si la porción que se sirve es grande, sólo tienen la mitad de ella. Lleve a su casa otra mitad. No sólo va a recibir dos comidas por el precio de uno, pero usted puede reducir las calorías de la mitad de bien!

25. Ir a un logro después de comer. Paseo por la playa, los logros a través de un parque, visitar un zoológico. Vas a quemar calorías y hacer ejercicio al mismo tiempo!