Hay muchas maneras simples de perder peso, pero que a menudo el verdadero problema es mantener el peso para mantenerlo en condiciones de santo. El resultado de estudio más grande del mundo ha encontrado una nueva fórmula para hacer que los cuerpos son siempre escasas. ¿Qué es?
Un estudio internacional llevado a cabo la más grande del mundo en más de 900 adultos y niños de 800 de ocho países europeos, la búsqueda de la nueva fórmula más eficaz para estar saludables para bajar de peso y hacer que el cuerpo fue siempre delgado, que es por los alimentos de admisión de alta en el acelerador o bajo índice de la dieta glucémico (IG).
Con esta fórmula significa que algunas personas pueden tener la carne magra a muchos (carne magra), los frijoles, los productos agrícolas de baja grasa y un poco de almidón de alimentos procesados, como pan o arroz blanco.
El índice glucémico (IG) es aplicable a los hidratos de carbono y es una medida de la rapidez con que los carbohidratos se convierten en glucosa. Cuanto más bajo es el IG, más lento el proceso digestivo y la mayor sensación de saciedad obtenida.
Dieta con IG bajo le otorga la gente a tomar el relleno, independientemente de las calorías y sin aumentar de peso.
"Estos resultados recomiendan acerca de cómo la dieta en realidad obsoleta. Yo estaba en realidad hostil a la indicación geográfica, pero yo estaba muy sorprendido porque resultó que las indicaciones geográficas como las proteínas importantes para mantener la pérdida de peso "
El profesor Arne Astrup se desprende de la Universidad de Copenhague, quien dirigió la investigación,
Según el profesor Astrup, dieta alta en proteínas ha sido conocida como una manera de perder peso, debido a que el acelerador de retrasar el vaciado del estómago y mejorar la producción de insulina.
Y mediante la adición de hidratos de carbono con bajo índice glucémico se digieren lentamente, para que la gente se sentirá lleno durante largos períodos de tiempo.
"La motivación es un elemento clave en el mantenimiento de la pérdida de peso y la dieta del acelerador de alto y bajo IG más fácil de perder peso y hacer que el cuerpo a mantenerse delgado"
Ejemplos de alimentos con bajo IG son los siguientes:
- Pan y cereales
- Casi todas las verduras
- Frutas como manzanas, peras y cítricos de bajo IG. Sin embargo, las uvas, el kiwi y el melón con IG alto, ya que contienen azúcar en muchos.
- Bajo el chocolate GI oscuro, ya que retarda la absorción del azúcar.
- Una papa al horno caliente, es en realidad un IG alto, pero cuando el almidón enfriado papa al horno digerido se hará más largo, por lo que un IG bajo.
Y ejemplos de menús regulares de acuerdo con la dieta con IG bajo y alto del acelerador es como sigue:
Menú de desayuno
Leche baja en grasa, pan integral con queso bajo en grasa y frutas cítricas.
Menú del almuerzo
Trigo pan con carne magra (carne magra) o de pollo, filete de atún con salsa de tomate y verduras.
Cena de menú
Turquía salteados, verduras, pasta de trigo, ensalada de aguacate con queso feta (queso griego que se suele prefabricados de cabra o de oveja).
