Die "Healthy Eating Pyramid" Weg weisen gute Gesundheit und ein langes Leben

Haben Sie sich je gefragt, was mit der Ernährungspyramide?
Die Ernährungspyramide wurde vor mehr als zehn Jahren von dem US Department of Agriculture erstellt. Die Pyramide dargestellt, was das US-Landwirtschaftsministerium erklärte waren die Elemente einer gesunden Ernährung . Die Pyramide wurde in den Schulen gelehrt, erschienen in den Medien und Broschüren, auf Cornflakes-Schachteln und Etiketten von Lebensmitteln. Es schien wie die absolute letzte Wort über das, was wir wirklich essen sollte.
Die Ernährungspyramide ist jetzt wie ein Märchen. Es hat nicht den Weg weisen in Richtung gesunde Ernährung. Wir sind jetzt die Ernährungspyramide auf wackeligen wissenschaftliche Beweismittel gestützt erzählt. Es hat immer noch nicht über die Jahre verändert, um größere Fortschritte in unserem Verständnis des Zusammenhangs zwischen Ernährung und Gesundheit zu reflektieren.
Vor kurzem zog sich der USDA die alte Ernährungspyramide und ersetzte sie durch MyPyramid, ein neues Symbol und "interaktiven Lebensmitteln Leitsystem. Diese Revision ist im Grunde die alte Pyramide auf die Seite gedreht.
Gute Nachrichten über die neue MyPyramid:
• Es zerreißt und begräbt den fehlerhaften Pyramide.
Schlechte Nachrichten über die MyPyramid:
• Die neue MyPyramid gibt uns nicht genug Informationen, um uns dabei helfen, informierte Entscheidungen über unsere Ernährung und die langfristige Gesundheit.
• Es geht um Lebensmittel, die nicht wesentlich für eine gute Gesundheit zu befürworten.
• Die Lebensmittel Mengen vorgeschlagen vielleicht sogar schädlich für unsere allgemeine Gesundheit.
Also ..... was machen wir ergreifen, um zu werden und gesund zu bleiben?
Nach einer neuen Diät-Richtlinie von 2005 urzeitlichen Januar-Freigabe:
• Wir sind weiterhin auf die Gewichtskontrolle zu konzentrieren;
• Fette wurden einst als schlecht. Die neuen Richtlinien betonen geringe Aufnahme von Transfettsäuren und gesättigten Fetten zu unserem begrenzen. Es ist nicht eine künstlich niedrig Deckelung der Fettaufnahme. Das jüngste Gutachten befürwortet immer zwischen 20% und 35% der regelmäßigen Kalorien aus Fetten. Die neuen Richtlinien erkennen auch die möglichen gesundheitlichen Vorteile von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren;
• Komplexe Kohlenhydrate war ein Begriff in der Vergangenheit, die winzige biologische Bedeutung hat eingesetzt;
• In den neuen Leitlinien raten der amerikanischen Zuckerkonsum einschränken und betonen die Vorteile von Vollkorn;
• Die Leitlinien empfehlen die Einnahme die Hälfte unserer Körner als raffinierte Stärke, auch wenn raffinierte Stärke wie Zucker verhalten, fügen Sie leere Kalorien, keine nachteiligen Auswirkungen auf den Stoffwechsel und erhöhen das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
• Die Leitlinien Klumpen zusammen rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Soja-Produkte und sagen Sie uns, diese Beschleuniger Quellen durch ihren gesamten Fettgehalts zu beurteilen. Dies bedeutet, Entscheidungen zu treffen, mager, fettarm oder fettfrei sind zu machen. Dieser Rat ignoriert die Hinweise, dass diese Lebensmittel verschiedenen Arten von Fetten haben. Es hinterlässt auch heraus Beweise, dass der Ersatz rotem Fleisch mit einer Kombination aus Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Also ..... wenn wir diese neue diätetische Leitlinie folgen wir vielleicht noch nicht Einnahme sein "Recht", so der Harvard School of Public Health. Die Harvard School of Public Health Nutrition Experten erstellt das "Healthy Eating Pyramid." Es auf der idealen erwerbbar wissenschaftliche Erkenntnisse über die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gesundheit beruht.
Die Healthy Eating Pyramid basiert auf regelmäßige Bewegung und Gewichtskontrolle basiert. Evidence beweist regelmäßige Bewegung und Gewichtskontrolle beeinflusst Ihre Chancen, gesund zu bleiben. Sie betonen auch, was und wie Sie nehmen und wie Ihr Essen bei Ihnen wirkt.
Einige Highlights der Healthy Eating Pyramid werden im Folgenden erläutert:
• Vollkornnahrungsmittel (bei den meisten Mahlzeiten).
• Pflanzliche Öle: Gute Quellen für ungesättigte Fette enthalten Oliven-, Raps-, Soja-, Mais-, Sonnenblumen-, Erdnuss-und anderen Pflanzenölen und fettem Fisch wie Lachs.
• Gemüse (in Hülle und Fülle) und Obst (2 bis 3 mal pro Tag).
• Fisch, Geflügel und Eier (0 bis 2 mal pro Tag). Eier, die schon lange bemerkt haben als "schlecht für dich", weil sie unparteiisch hohe Cholesterinwerte, enthalten, sind nicht so schlimm wie früher als. Ein Ei zum Frühstück ist viel gesünder als ein Bagel vorgefertigten aus raffiniertem Mehl.
• Nüsse und Hülsenfrüchte (1 bis 3 mal) sind ausgezeichnete Quellen für Beschleuniger und enthält gesunde Fette.
• Milchprodukte oder Kalzium (1 bis 2 mal) Milchprodukte waren Amerikaner die wichtigste Quelle von Kalzium. Käse wurde auch ein weiterer Favorit Wahl für Kalzium braucht. Versuchen Sie, mit nicht-fett-oder fettarme Produkte haften. Wenn Sie nicht wie landwirtschaftliche Produkte, sind Kalziumpräparate der Weg zu gehen.
• Rotes Fleisch und Butter (sparsam verwenden): Wenn Sie rotes Fleisch pro Tag zu nehmen, zu Fisch oder Huhn mehrmals in der Woche wechseln, um den Cholesterinspiegel zu verbessern. Der Wechsel von Butter zu Olivenöl verbessert auch den Cholesterinspiegel.
• Weißer Reis, Weißbrot, Kartoffeln, weiße Nudeln, Soda und Süßigkeiten (sparsam verwenden): Diese Gruppe von Lebensmitteln kann fast and furious Erhöhter Blutzucker, die eine Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen führen kann dazu führen, .
• Mehrere Vitamin s: Einen regelmäßigen Multivitamin, bietet Multimineral Ergänzung eine ernährungsphysiologische Backup. Sie ersetzen nicht die gesunde Aufnahme oder Make-up für ungesunde Ernährung. Ein Standard-, Speicher-Marke, ist RDA-Niveau in Ordnung. Suchen Sie ein, die die Vorgaben der US-Pharmakopöe, eine Organisation, die Standards für Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel setzt erfüllt.
• Alkohol (in Maßen): Viele Studien empfehlen, dass mit ein alkoholisches Getränk pro Tag senkt das Risiko von Herzerkrankungen. Für Männer: 1 bis 2 Drinks pro Tag. Für Frauen: Einer pro Tag trinken.
Die Healthy Eating Pyramid sicherlich eine Zusammenfassung der Informationen, die ich persönlich gelesen haben vor kurzem als die ideale diätetische Informationen erwerbbar zu uns. Es ist nicht etwas in Stein gemeißelt, weil Ernährung Forscher werden weiterhin neue Informationen auftauchen in den kommenden Jahren. Die Healthy Eating Pyramid wird sich ändern, um die neuen Erkenntnisse zu reflektieren.
Die Healthy Eating Pyramid ist nicht der einzige up-to-date Leitfaden für Aufnahme gesund. Es tut nutzen weitergehende Recherche und bietet eine breitere Führung, die nicht auf einer bestimmten Kultur, wie die asiatischen, lateinamerikanisch, mediterran und vegetarisch Pyramiden beruht.
Um dem Ganzen summieren Sie die Anzahl ein Tipp für die Aufnahme zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu nehmen wäre Nahrungsmittel, die eine Menge an Vitaminen und Mineralien, sowie Lebensmittel, die nicht viel Fett haben. Trainieren Sie mäßig.
Mehr Gesunde Tipps:
• Finden Sie die Stärken und Schwächen in Ihrer aktuellen Ernährung und verbessern in den Bereichen, wo du bist schwach.
• Machen Sie kleine, langsame Veränderungen.
• Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme durch Aufschreiben, was Sie und nehmen Sie am Tag trinken. Mit dieser Platte, damit Sie sehen, wo Sie sich verbessern müssen.
• Wenn Sie medizinische Probleme sprechen darüber mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen.
• Gute Ernährung führt nicht zu einer Pille zu kommen. Holen Sie sich Ihrem Arzt die Vorschläge auf Vitamine und Mineralstoffe. Ihr Körper wird profitieren am meisten von Ansaug gesunde Lebensmittel.
• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und lernen, neue Lebensmittel auszuprobieren.
• Bereiten Sie das Fleisch entweder durch Backen, Grillen oder Braten statt Braten. Nimm die Haut vom Huhn vor dem Essen. Essen Sie Fisch mindestens einmal pro Woche.
• Schnitt zurück auf Extra-Fett wie Butter, Margarine, Sauerrahm und Salat-Dressings.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten und Snacks.
• Trinken Sie nicht-oder kalorienarme Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee und Diät-Cola.
• Trainieren Sie täglich mäßig.
Ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind für Ihre Gesundheit gut, wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nie. Seien Sie nicht entmutigt, weil Sie nicht abnehmen tun nach Monaten der regelmäßigen Übung werden. Die regelmäßige Bewegung bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber hält Sie gesund.