Diners geworden gesundheitsbewusste den letzten Jahren, und jetzt wollen gesunde Entscheidungen, ob Einnahme zu Hause oder in ihre Lieblings-Restaurants.
Zum Glück hat der Gastronomie war schnell auf die Nachfrage zu befriedigen, so finden Sie haben Sie viele Möglichkeiten, um "gesund essen" in diesen Tagen.
Egal, ob Sie Einnahme zu Hause oder im Restaurant zu essen, die gleichen Regeln für gerade Ihr Gewicht anzuwenden.
Sie müssen sich mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu nehmen.
Wählen Sie kleinere Portionen mageres Fleisch, Fisch und Geflügel.
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und frischen, rohen Lebensmitteln sind besser.
Schnitt zurück auf Salz, Zucker, gesättigten Fetten und Alkohol.
Trinken Sie viel Wasser, und beinhalten Übung jeden Tag als Teil der regulären Wahl des Lebensstils.
Egal, ob Sie zu Mittag mit der Bande, oder genießen Sie ein romantisches Dinner zu zweit, genießen Sie köstliche schmeckende Lebensmittel, die Low-Kalorien und gut für Sie sind, mit nur einem winzigen Voraussicht und Planung.
Hier sind einige einfache Tipps zu erinnern, bei der Bestellung darauf hin, dass Ihnen dabei hilft Gewicht zu verlieren , auch wenn Aufnahme in Ihrem Lieblings-Restaurants:
1.
Wenn Sie wissen, das Menü aus dem Restaurant du gehst, Plan was du im voraus zu haben.
Dies wird dazu beitragen sparen Sie Herstellen einer Entscheidung in letzter Minute, dass in hochkalorische Entscheidungen führen könnte.
2.
Trinken Sie mindestens einen vollen Glas Wasser oder Eistee vor der Einnahme der Mahlzeit.
Dies hilft Ihrem Verdauung, und da fühlt man sich voll früher, werden Sie weniger nehmen.
3.
Scheuen Sie sich nicht für die "senior citizen" besondere oder kid's Portionen zu fragen.
Die meisten Restaurants empfangen Sie - und oft werden Sie weniger als gut bezahlen!
4.
Auftrag zuerst.
Auf diese Weise sind Sie viel seltener durch die Entscheidungen Ihrer Begleiter beeinflusst werden.
5.
Wenn Sie nicht sicher, wie etwas hergestellt wird, sind, seien Sie nicht zu fragen wagten.
Und wenn das Gericht in Öl oder Butter gekocht wird, kann man immer fragen, ob sie eine "fat free"-Option haben.
6.
Wenn alles auf der Speisekarte ist reich an Fett oder Kalorien, zu fragen, ob der Küchenchef ein Teller mit frischem Obst und Gemüse vorbereiten konnte.
Viele Restaurants bieten eine Auswahl an vegetarischen Gerichten, so dass, wenn Sie nicht sehen, es auf der Speisekarte, zu fragen.
7.
Bei der Bestellung von Fleisch oder Fisch, darum bitten, dass sie gegrillt oder gebraten werden, und bereit, ohne Öl oder Butter.
(Wenn Sie es nehmen, verwenden Sie Zitrone oder Kräutern und Gewürzen, um ihm Geschmack eher als schwere Soßen).
8.
Bestellen Sie eine Vorspeise und einen Salat als Mahlzeit.
Oder eine Suppe und Salat.
Zum Nachtisch wählen frischen Früchten.
9.
Bei der Auswahl der Suppe, daran erinnern, dass Sahne-Basis Suppen viel mehr Kalorien als Brühe-Basis diejenigen zu haben.
10.
Wenn Sie mit einer vollen Mahlzeit sind, teilen Sie die Vorspeise und Dessert mit Ihrem Begleiter.
11.
Wenn Sie Nudeln, um zu entscheiden, hat Tomatensoße weniger Kalorien als Sahne-Saucen, wie Suppe.
12.
Wählen Sie Grissini über Brot, oder wenn Sie Brot nehmen, nicht Butter zufügen.
Bleiben Sie weg von Muffins und Croissants, und wählen Sie Vollkorn über weiß.
13.
Wählen Sie gedünstetes Gemüse anstelle von Bratkartoffeln oder andere Stärken.
Wieder verwenden Zitrone und Kräutern und Gewürzen statt Butter zum Würzen sie mit.
14.
Wann immer möglich, nehmen wie die Europäer tun, und haben Ihre größte Mahlzeit am Mittag.
Sie werden nicht nur Geld sparen, aber Sie reduzieren auf Kalorien zur gleichen Zeit!
15.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeit zu genießen.
Genießen Sie die Aromen und Texturen der Speisen, und genießen Sie das Unternehmen Sie mit.
Wenn Sie langsam, geben Sie Ihrem Körper die innere Uhr die Zeit, muss wissen, wann man genug gegessen habe.
Wenn Sie satt sind, aufhören zu essen.
Fragen Sie Ihren Server auf dem Teller zu entfernen, damit Sie nicht in Versuchung, Einlass zu halten, während Sie sich bewegen für Ihr Begleiter zu beenden.
16.
Fragen Sie nach salsa auf Ofenkartoffeln, anstatt saurer Sahne und Butter.
Es ist nicht nur Salsa viel weniger Kalorien, aber es fügt eine "spicy" Geschmack Kartoffeln.
17.
Auftrag Salatdressings und Soßen "auf der Seite." Das gibt Ihnen mehr Kontrolle darüber, wie viel zu verwenden.
Noch ein Tipp für Salatdressing - anstatt Gießen der Salat-Dressing auf dem Salat, Dip Ihre Gabel in den Verband zuerst, und dann in den Salat.
Sie erhalten die gleiche Menge an Geschmack, ohne all die zusätzlichen Kalorien!
18.
Wählen Sie braunem Reis über Reis (oder französisch frites), Vollkorn-Brot und Brötchen über weiß.
Sie sind nicht nur in den Kalorien niedriger, aber sie sind besser für Sie.
19.
Bleiben Sie weg von "all you can eat" Buffets und Salatbar.
Es ist zu einfach, den Überblick über die Menge der Nahrung Sie essen zu verlieren, auch wenn es Salate ist.
Wenn das Ihre einzige Wahl, dann bleiben Sie weg von den Nudeln, marinierte Salate, Käse und Obstsalat mit Sahne.
Halten Sie sich an Suppen, rohes Gemüse und frische Früchte.
20.
Haben Sie Ihre Suppe zuerst.
Es wird dazu beitragen, um satt zu werden, und die meisten Suppen haben weniger Kalorien.
21.
Wenn Sie Lust etwas Süßes, sind und nicht wollen, frisches Obst, wählen Sorbet.
Wenn Sie ganz HABEN die Schokoladensauce haben, verwenden Sie den gleichen Trick, wie Sie mit dem Salat-Dressing hat - dip Gabel hinein, dann das Dessert.
22.
Teilen Sie Ihr Dessert mit Ihrem Begleiter.
Sie werden immer noch das Gefühl haben, nachsichtig zu sein hat, und du wirst nur noch halb so lange zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien Übung!
23.
Bei der Bestellung von Sandwiches, um sie mit Senf nur, anstatt Mayonnaise.
Nicht nur, dass Senf haben fast keine Kalorien, aber Sie werden nicht verpassen mayo!
24.
Beträgt der Teil waren Sie diente groß ist, nur die Hälfte.
Nehmen Sie die andere Hälfte zu Hause.
Nicht nur erhalten Sie zwei Mahlzeiten zum Preis von einem, aber Sie werden die Kalorien in nur halb so gut abgeschnitten!
25.
Gehen Sie für einen Erfolg nach dem Essen.
Spaziergang am Strand entlang, erreicht durch einen Park, Besuch eines Zoos.
Sie verbrennen Kalorien und erhalten Sie Ihre Übung zur gleichen Zeit!
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