Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sondern dass oft das eigentliche Problem ist das Gewicht zu halten, um es in Saint-Bedingungen zu halten. Das Ergebnis der weltweit größten Studie hat eine neue Formel gefunden, um die Leichen sind immer schlank. Was ist das?
Eine internationale Studie, die die weltweit größte auf mehr als 900 Erwachsene und 800 Kinder aus acht europäischen Ländern, Ermittlung der effizientesten neue Formel, gesund zu sein, um Gewicht zu verlieren und machen den Körper war immer schlank, dh durch die Einnahme von Lebensmitteln mit hohem Gas-bzw. Low-Index- Diät glykämischen (GI).
Mit dieser Formel bedeutet, manche Menschen können viele mageres Fleisch (mageres Fleisch), Bohnen, fettarme landwirtschaftlichen Produkten und einigen verarbeiteten Lebensmitteln Stärke, wie Brot oder Reis zu nehmen.
Glykämischen Index (GI) ist anwendbar auf Kohlenhydrate und ist ein Maß dafür, wie schnell Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt. Je niedriger der GI, desto langsamer die Verdauung und desto größer Sättigungsgefühl erzielt.
Low GI-Diät gewährt Menschen satt zu nehmen, unabhängig von Kalorien und ohne an Gewicht zuzunehmen.
"Diese Ergebnisse empfehlen darüber, wie die Diät wirklich überholt. Ich war eigentlich feindlich gegenüber der GI, aber ich war sehr überrascht, weil sich herausstellte, zu GIs als wichtige Proteine bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust, "
Professor Arne Astrup ist von der Universität Kopenhagen, der die Studie leitete klar,
Laut Prof. Astrup, hat mit hoher Protein-Diät als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren ist bekannt, weil das Gaspedal zu verzögern die Magenentleerung und Insulin-Produktion zu verbessern.
Und durch Zugabe von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index sind verdaut langsam, damit die Leute fühlen sich voll für längere Zeit.
"Motivation ist ein zentrales Element bei der Aufrechterhaltung Gewichtsverlust und Diät mit hohem und niedrigem GI Gaspedal leichter, Gewicht zu verlieren und machen den Körper schlank bleiben"
Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem GI sind wie folgt:
- Brot und Getreide
- Fast alle Gemüse
- Früchte wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte mit niedrigem GI. Aber Trauben, Kiwi und Melone hohen GI, denn sie enthalten viele Zucker.
- Low GI dunkle Schokolade, weil es verlangsamt die Aufnahme von Zucker.
- Eine heiße Ofenkartoffel ist tatsächlich ein hoher GI, aber wenn gekühlten gebackene Kartoffel Stärke verdaut es wird länger, so einen niedrigen GI.
Und Beispiele für reguläre Menüs in Übereinstimmung mit dem niedrigen GI-Diät und hohen Beschleuniger ist wie folgt:
Frühstück à la carte
Fettarme Milch, Vollkornbrot mit fettarmen Käse und Zitrusfrüchte.
Mittagsmenü
Weizenbrot mit magerem Fleisch (mageres Fleisch) oder Huhn, Thunfisch-Steak mit Tomatensauce und Gemüse.
Dinner-Menü
Türkei unter Rühren braten, Gemüse, Nudeln Weizen-, Avocado-Salat mit Feta (griechischer Käse, die meist aus Ziegen-oder Schafsmilch hergestellt wird vorgefertigt).
