Copyright (c) 2008 Craig Pepin DonatHow mange gange har du proklamerede, "Jeg er nødt til at gå på en diæt "? Hvor mange af disse kost resulterede i succes på langt sigt? Ikke mange. Millioner af mennesker er på udkig efter svaret på bedre sundhed og fitness, og bruger milliarder af dollars hvert år på kost og vægttab. Kost løbende skifte til at levere resultater, fordi uanset hvor overbevisende de bagvedliggende principper for enhver diæt kan synes, ingen kan opholde sig på en diæt for evigt. Til sidst, vil du tabe kost og gå tilbage til dine normale indtagelse vaner. Typisk, du ikke kun får tilbage vægt du har mistet, men statistikken viser, at du også vil erhverve yderligere weight.Anything bygget på et forkert grundlag har meget lille chance for succes, og de fleste vægttab programmer er fyldt med faldgruber og over oppustede løfter. Administration af din vægt og vægttab er forpligtelser, der er livslang. Indtil du acceptere den virkelighed, de er en læreproces, der tager igangværende arbejde og fokus, vil du fortsætte med at lede efter de hurtige og nemme løsninger, der er intet mere end en flok af store, fede lies.Long sigt succes med sundhed og vægt tab kræver væsentlige ændringer ikke bare i, hvordan man spiser, men på den måde, du lever. Der opnåede resultater skal nås på en måde, der forbedrer dit liv og giver din krop til at nå sit optimale vægt naturligt. Dette står i skarp kontrast til den quick-fix mentalitet, som forsøger at narre kroppen til kortsigtet vægttab med diæter og andre hurtige resultater formulas.There er seks grundlæggende principper, som yder langsigtet positiv forandring. Hver spiller en integrerende rolle i at opnå sundhed og fitness succes: 1. Forstå, hvordan afhængighed kan have en negativ indflydelse på dine valg af livsstil. Der er mange former for afhængighed, der går ukendt eller flyve under transmissionsområde i vanetænkning, negativt påvirker vores sundhed. I vores stresset samfund, søger vi efter flugt fra de barske realiteter i livet. Vi ryger, drikker alkohol, tager stoffer og spise for meget. Det vil måske overraske dig, at den gennemsnitlige amerikanske ure timevis af tv hver dag. Mere end 4 timer dagligt, at være helt nøjagtig. Men den største grund til at mennesker giver for ikke at udøve er, at de ikke har tid. Alle disse aktiviteter gør os fede, dovne og ude af form. De forhindrer os i at opnå optimal health.2. Reducere toksiske eksponering og stress. Definitionen af ​​giftige er gift. Desværre er vi omgivet af giftstoffer, ændring vores helbred og sætte vores liv i fare. Vi har været konditioneret til at tro, at små mængder af giftige eksponering er sikre, men de er ikke. Der er tusindvis af uafprøvede kemiske kombinationer injiceret i vores mad-og vandforsyning, og der er dødelige kemiske forbindelser i vores individualiserede hygiejne-og rengøringsprodukter. Stress er nummer et toksin, der bidrager til så meget som 80 procent af alle sygdomme. Uddan dig selv om de dødelige giftstoffer eller se dit helbred langsomt og roligt deteriorate.3. Opret en tankegang for forandring uden tidsfrister. Startblokken for enhver langsigtet succes ændrer den måde, du tænker om din krop og dit helbred. Ændring af din tankegang betyder, at du har præfabrikeret en utvetydig beslutning, at du vil forbedre din sundhed, som kan omfatte vægttab og endelig vægtkontrol, uanset hvad det tager. Din vilje skal være stærk og kan ikke afkald. Naturligvis kan dette ikke nås med en seks-ugers diæt eller enhver anden form for kortsigtet løsning. Indtil du ændrer din tankegang, vil alle de beslutninger, du foretager med hensyn til dit helbred eller vægt udfordringer behæftet med fejl. Din nye tankegang skal fokusere på, hvordan dine handlinger og holdninger, vil hjælpe dig med at nå dine mål for resten af ​​dit liv. Hvis du ikke har en vægt problem, eller hvis du ikke føler, at vægttab er vigtigt at forbedre dit helbred, din nye langsigtede tankegang er ikke mindre vigtig. Det endelige resultat af gennemførelsen af ​​en ny, langsigtet tankegang under anvendelse af de her skitserede principper vil naturligvis resultere i vægttab og, mere vigtigt, forbedret health.4. Sørg for ordentlig ernæring til at fodre din krop og din hjerne. Har du nogensinde prøver at fylde benzintanken i din bil med diesel? Hvis du har, ville du have fundet dig selv fast på den side af vejen se din bil røg og sputter fordi du træt af det brændstof, der ikke var designet til dig bilens optimal ydeevne. Alt hvad vi tager og drikker påvirker os på celleniveau. Brændstof til hjernen og kroppen er mad. Den type brændstof, du vælger at forbruge, vil bestemme, hvordan din krop fungerer. De fleste af vores valg af fødevarer er præfabrikerede med vores smagsløg, drevet af ønsket om at opnå glæde med lille tanke om konsekvenserne af vores handlinger. Der er mange små, men alligevel velsmagende ændringer, du kan gøre for dit indtag vaner, der kan have en enorm indflydelse på din health.5. Deltage i fysisk aktivitet regelmæssigt med sammenhængende øvelse. Det tager et underskud eller overskud på 3.500 kalorier for at tabe eller erhverve et enkelt pund kropsfedt. Alle brænder et vist antal kalorier bare ved at være i live. Dette kaldes din afslappende stofskifte (RMR). Når du har redegørelse for din RMR, en kalorie overskud (vægtøgning) eller underskud (vægttab) er en nem mater af kalorier forbruges ved indtagelse og drikke i forhold til kalorier udfoldes gennem fysisk aktivitet. Det er et faktum, at selv små mængder aktivitet dramatisk kan forbedre din health.6. Tilpas din livsstil med vaner og rutiner, der vil øge dit liv. Mennesker er vanedyr, og vi følger de samme mønstre og rutiner hver dag. Giv nogle tanker om, hvad du gør, når du vågner op om morgenen og hver aften, før du går i seng. Det er menneskets natur at flyve på autopilot, hele tiden at gentage vores handlinger uden at tænke på dem. Du vil aldrig blive en succes at opnå din sundhed og fitness mål med modeluner eller quick-fix løsninger. Varige resultater kan kun opnås med livsstilsændringer, som du kan holde med resten af ​​dit liv.