Diners er blevet mere sundhedsbevidste de sidste par år, og nu ønsker sunde valg, om indtag er hjemme eller på deres foretrukne restauranter.
Heldigvis, har restauranten branchen været hurtig at imødekomme efterspørgslen, så du vil opdage at du har mange muligheder for at "spise sundt" i disse dage.
Uanset om du er indtagelse derhjemme eller spise ude, de samme regler for at se din vægt gælder.
Du er nødt til at tage flere grøntsager, frugt og fuldkorn.
Vælg mindre portioner af magert kød, fisk og fjerkræ.
Spis en række fødevarer, og friske, rå fødevarer er bedre.
Skær tilbage på salt, sukker, mættet fedt og alkohol.
Drik masser af vand, og omfatter dyrker motion hver dag som en del af din regelmæssige valg af livsstil.
Så uanset om du har frokost med bande, eller nyde en romantisk middag for to, kan du nyde lækre smagende fødevarer, der er lav i kalorier og godt for dig, med blot en lille omtanke og planlægning.
Her er nogle enkle tips til at huske, når du bestiller, at vil hjælpe dig til at tabe sig , selv når indtagelsen på dine foretrukne restauranter:
1.
Hvis du kender menuen fra restauranten du vil, planlægge hvad du vil have god tid.
Dette vil hjælpe med at redde dig fra at gøre en sidste øjebliks beslutning, der kunne resultere i et højt kalorieindhold valg.
2.
Drik mindst en fuld-glas vand eller iste før indtagelse dit måltid.
Dette hjælper din fordøjelseskanalen proces, og fordi du vil føle sig hurtigere mæt, vil du tage mindre.
3.
Vær ikke bange for at bede om "senior" særlige eller kid's mellemstore portioner.
De fleste restauranter vil imødekomme dig - og ofte du vil betale mindre så godt!
4.
Bestil først.
På den måde er du meget mindre tilbøjelige til at blive påvirket af de valg af dine kammerater.
5.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan noget er forberedt, vær ikke bange for at spørge.
Og hvis parabol er kogt i olie eller smør, kan du altid spørge, hvis de har en "fedt fri" valgmulighed.
6.
Hvis alt på menuen er højt indhold af fedt eller kalorier, spørge, om kokken kunne udarbejde en tallerken med frisk frugt og grøntsager.
Mange restauranter tilbyder en vegetarisk udvalg, så hvis du ikke kan se det på menuen, så spørg.
7.
Ved bestilling af kød eller fisk, beder om, at det er grillet eller stegt, og forberedt uden olie eller smør.
(Når du tager det, bruge citron eller urter og krydderier til at give den smag i stedet for tunge saucer).
8.
Bestil en appetitvækker og en salat som dit måltid.
Eller en suppe og salat.
Til dessert, skal du vælge frisk frugt.
9.
Når du vælger suppe, så husk at creme-baserede supper har mange flere kalorier end bouillon-baserede dem.
10.
Hvis du har et fuldt måltid, deler appetitvækker og ørkenen med din kammerat.
11.
Hvis du beslutter dig for at bestille pasta, tomatsovs har færre kalorier end creme-baserede saucer, ligesom suppe.
12.
Vælg brødstænger på brød, eller hvis du tager brød, skal du ikke tilføje smør.
Hold dig væk fra muffins og croissanter, og vælge hele korn i hvid.
13.
Vælg dampede grøntsager i stedet for bagte kartofler eller andre stivelser.
Igen, bruge citron og urter og krydderier i stedet for smør til at give smag dem med.
14.
Når det er muligt, tager ligesom europæerne gør, og få din største måltid ved frokosttid.
Ikke blot vil du spare penge, men du vil skære ned på kalorierne på samme tid!
15.
Tag dig tid til at nyde dit måltid.
Nyd de varianter og teksturer af din mad, og nyde den virksomhed, du er med.
Når du tager langsomt, giver du din krops indre ur den tid, den har brug for at vide, når du har fået nok.
Når du er fuld, stoppe med at spise.
Spørg din server til at fjerne din plade, så du ikke bliver fristet til at holde indtag, mens du flytter til din følgesvend til slut.
16.
Spørg om Salsa på dine bagte kartofler, i stedet for creme fraiche og smør.
Ikke alene er salsa meget lavere i kalorier, men det tilføjer en "krydret" smag for kartofler.
17.
Bestil salatdressinger og saucer "på siden." Dette giver dig mere kontrol over, hvor meget at bruge.
Et andet tip til salatdressing - snarere end at hælde salat dressing på din salat, dyp din gaffel i dressing først, og derefter ind i salaten.
Du får den samme mængde af smag, uden alle de ekstra kalorier!
18.
Vælg brune ris over hvide ris (eller pommes frites), hele korn brød og ruller over hvide.
Ikke alene er de lavere i kalorier, men de er overlegne for dig.
19.
Hold dig væk fra "alt hvad du kan spise" buffeter og salatbarer.
Det er for nemt at miste overblikket over mængden af mad du spiser, selv når det er salat.
Hvis det er din eneste mulighed, og derefter holde sig væk fra pasta, marinerede salater, ost og frugt salater med flødeskum.
Hold dig til supper, rå grøntsager og friske frugter.
20.
Har din suppe først.
Det vil hjælpe til at fylde dig op, og de fleste supper har færre kalorier.
21.
Hvis du er trang noget sødt, og ønsker ikke frisk frugt, vælg sorbet.
Hvis du helt have chokolade sauce, bruge det samme trick som du gjorde med salatdressing - dyp din gaffel ind i det først, derefter din dessert.
22.
Split din dessert med din kammerat.
Du vil stadig føles som du nødt til at være overbærende, og du behøver kun at udøve halvt så lang tid at forbrænde de ekstra kalorier!
23.
Ved bestilling af sandwich, bestille dem med sennep alene, i stedet for mayonnaise.
Ikke alene har sennep har næsten ingen kalorier, men du vil ikke gå glip af mayo!
24.
Hvis den del, du blev serveret er stort, kun tage halvdelen af det.
Tage den anden halvdel hjemmet.
Ikke alene vil du få to måltider til prisen for en, men du vil skære de kalorier i halvt så godt!
25.
Gå efter en præstation efter at have spist.
Gå en tur langs stranden, præstation gennem en park, kan du besøge en zoologisk have.
Du vil forbrænde kalorier og få din motion på samme tid!
Permanent link til denne post (983 ord, anslået 3:56 min læsning tid) 
