Der er mange enkle måder at løs vægt, men der ofte det virkelige problem er at holde vægten for at holde den i Saint forhold. Resultatet af verdens største undersøgelse har fundet en ny formel for at gøre de organer, er altid slanke. Hvad er det?
En international undersøgelse foretaget af verdens største på mere end 900 voksne og 800 børn fra otte europæiske lande, at finde den mest effektive nye formel til at være sundt at tabe sig og gøre kroppen var altid slank, der er ved indtagelse af fødevarer med højt i accelerator eller lavt indeks diæt glykæmisk (GI).
Med denne formel betyder, at nogle mennesker kan tage mange magert kød (magert kød), bønner, fedtfattige landbrugsprodukter og nogle forarbejdede fødevarer stivelse, som brød eller hvide ris.
Glykæmisk indeks (GI) er gældende for kulhydrater og er et mål for, hvor hurtigt kulhydrater omdannes til glukose. Den nedre GI, jo langsommere fordøjelsen og større følelse af mæthed opnået.
Lav GI kost giver folk til at tage din fylde, uanset kalorier og uden at øge vægten.
"Disse resultater anbefaler om, hvordan kosten rent faktisk forældet. Jeg var faktisk fjendtlig til GI, men jeg var meget overrasket, da det viste sig at geografiske betegnelser som vigtige proteiner i at opretholde vægttab, "
Professor Arne Astrup er klar fra Københavns Universitet, der ledede forskningen,
Ifølge professor Astrup, har høj-protein kost været kendt som en måde at tabe, fordi speederen forsinker tømningen af mavesækken og forbedre produktionen af insulin.
Og ved at tilføje kulhydrater med lavt glykæmisk indeks er fordøjet langsomt, så folk vil føle sig fuldt ud i lange perioder.
"Motivation er et centralt element i at fastholde vægttab og kost af høj accelerator og lav GI nemmere at tabe vægt og gøre kroppen blive slank"
Eksempler på lav GI fødevarer er som følger:
- Brød og korn
- Næsten alle grøntsager
- Frugter som æbler, pærer og citrusfrugter lav GI. Men druer, kiwi og melon højt GI, fordi de indeholder mange sukker.
- Lav GI mørk chokolade, fordi det forsinker optagelsen af sukker.
- En varm bagt kartoffel er faktisk et højt GI, men når afkølede bagt kartoffel stivelse fordøjet det vil gøre længere, så et lavt GI.
Og eksempler på almindelige menuer i overensstemmelse med den lave GI kost og høj accelerator er som følger:
Morgenmad menuen
Fedtfattig mælk, fuldkornsbrød med fedtfattig ost og citrusfrugter.
Frokost Menu
Hvede brød med magert kød (magert kød) eller kylling, tun steak med tomat sauce og grøntsager.
Dinner menu
Tyrkiet røre yngel, grøntsager, pasta hvede, avocado salat med fetaost (græsk ost, der normalt er præfabrikeret fra gede-eller fåremælk).
