1. Спрете да пушите, ако сте пушач, ти чу това достатъчно брой пъти. Само в САЩ казва, че сами по себе си 400 000 души умират от тютюнопушене парче години. Така че, хора вероятно не се чува това достатъчно. Няма друг начин да го заявя - пушенето е не само вредно за здравето, то влияе отрицателно върху всички около вас. Получаване на помощ - да се присъединят към група за подкрепа, да използват никотинови заместители, спрете бавно, започва само с една стъпка ... 2. Пийте чай от няколко изследвания Зелени Резултатите ясно показват, че добавянето на зелен чай към нормалната си диета осигурява различни ползи за здравето. Те варират от регулиране на метаболизма на мазнините, намалява кръвното налягане (3) се бори с рак (4), намалява кръвното налягане и много други. Това е истинско чудо на наркотици на природата. Дайте го опитам. 3. Тренировка на 180 минути на седмица, че 30 минути на ден, 6 дни в седмицата. Направете разходка, отидете да тичам, вдигнете тежести или комбинация от тях. Упражненията помагат изгаря мазнините и изгражда мускулите. Просто пътуват 30 минути на ден ще ви помогнат да горят допълнителни 175-225 калории! Изберете каквото отговаря на вашия стил и график. Идеалното време да се упражнява, е сутринта, защото тялото ви ще бъде изгарянето на мазнините за енергия, поради ограничената наличност на въглехидрати във вашата система. Ставате сутрин и да се движи ... 4. Започнете Йога Йога е около в една или друга форма в продължение на хиляди години. Тази духовна практика има много предимства и е бързо да се превърне в любим избор на хиляди хора стриктно по здравословни причини. Не само Йога дадете на мускулите и сухожилията добра участък, тя също така тонизира тялото, и идеални всичко това помага да се отпуснете. Можете да започнете, като часове по йога в местна фитнес зала. След като искате да получите наистина сериозна намери лицензиран практикуващ йога във вашия район и да се запишат в по-напредналите класове ... 5. Пасат не гуляй Яжте малки хранения през деня (от 4 до 6). Това ще запази вашите нива на кръвната захар стабилно през целия ден. Помислете калибър не количество. Яжте повече плодове, зеленчуци, постно месо. Големите възможности включват твърдо сварени яйца, малки печена / печени пилешки гърди, и пресни зеленчуци като моркови, целина. Ако имате желание за нещо сладко, много вкусни опции са придобие като Yoplait кисело мляко или тегло Watchers. Не е нужно да лиша себе си, просто консумират тези в умерени ... 6. Пийте по 8 чаши вода трябва да бъде никаква мистерия, че достатъчно потреблението на вода е необходимо за добро здраве. Водата помага за промиване на токсините и други отпадъци, в нашата система. Това захранване държи хидратирани, намалява глада, който се подпомага със загуба на тегло, и поддържа кожата ни здрава. Започнете чрез пиене на 2 чаши вода, първото нещо, което на сутринта. След това, изпийте чаша на редовни интервали, включително един с парчето храна. Ако не се използват за питейна вода, тя може да е малко трудно в началото, но много скоро, вие ще получите в навик. След като свикнете с общо чувство на благополучие никога не ще се върне. Така че, не забравяйте - 8 чаши на ден, на парче ден ... 7. Вземете добавки, Какво ни е нужно добавки ли? Множество витаминно -минерални добавки съдържат променлив брой на съществени и несъществени хранителни вещества. Тяхната основна цел е да води удобен начин да се разнообразие от допълнителни хранителни вещества от един и същ продукт. В противен случай, за да изпълним нашите редовни предписанията за витамините и минералите, ние ще трябва да вземат масово огромни количества храна. Повечето от тези multi-vitamin/multi-mineral добавки съдържат най-малко 100% от САЩ Предложени диетичен прием (USRDA) на всички витамини. Така че, говорете с лекаря си и да разбера какво е идеалният маршрут за вас.