Има много прости начини да губят тегло, но, че често истинският проблем е поддържането на теглото, за да я държи в Сен условия. В резултат на най-голямото проучване в света е намерил нова формула, за да правят органите са винаги тънък. Какво е това?
Международно проучване, проведено най-големият в над 900 възрастни и 800 деца от осем европейски страни, намиране на най-ефективния нова формула за здрави да губят тегло и правят тялото е винаги тънък, от прием на храни с високо съдържание в ускорител или нисък гликемичен индекс диета (ГИ).
С тази формула означава, че някои хора могат да вземат много постно месо (постно месо), боб, нискомаслени продукти на земеделските стопанства и за някои преработени скорбяла храни, като хляб или бял ориз.
Гликемичният индекс (ГИ) е приложим към въглехидрати и е мярка за това колко бързо въглехидратите се превръщат в глюкоза. Колкото по-нисък GI, толкова по-бавно на храносмилателния процес и по-голямото чувство на ситост, получени.
Ниска GI диета дава на хората да вземете запълване, независимо от калории и без увеличаване на теглото.
"Тези резултати се препоръчват за това как храната всъщност остарели. Аз всъщност бях враждебен на GI, но бях много изненадан, защото се оказа, че ГИС като важни протеини за поддържане на загуба на тегло,
Проф. Арне Astrup е ясно от Университета на Копенхаген, който е ръководител на проучването,
Според на проф. Astrup, диета, богата на протеини е бил известен като начин да хлабав тегло, защото газта забавяне на изпразване на стомаха и подобряване на производството на инсулин.
И чрез добавяне на въглехидрати с нисък гликемичен индекс се усвояват бавно, така че хората ще се чувстват напълно за дълги периоди от време.
"Мотивацията е ключов елемент за поддържане на загуба на тегло и диета с висока газта и нисък ГИ по-лесно да губят тегло и да накара тялото да остане тънък"
Примери за нисък ГИ храни са както следва:
- Хляб и зърнена закуска
- Почти всички зеленчуци
- Плодове като ябълки, круши и цитрусови нисък ГИ. Но грозде, киви и пъпеш висок GI, защото те съдържат много захар.
- Нисък ГИ тъмен шоколад, защото това забавя усвояването на захарта.
- Един горещ печен картоф всъщност е висок GI, но когато охлаждане печен картофено нишесте, се усвоява ще направи по-дълго време, така нисък ГИ.
А примери за редовни менюта в съответствие с диета с ниско съдържание на ГИ и високо ускорител е, както следва:
Меню за закуска
Нискомаслено мляко, пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и цитрусови плодове.
Обедно меню
Пшеничен хляб с постно месо (постно месо) или пиле, пържола от риба тон с доматен сос и зеленчуци.
Вечеря меню
Турция се разбърква СРЮ, зеленчуци, жито тестени изделия, авокадо салата със сирене фета (гръцко сирене, което обикновено се сглобяеми от козе или овче мляко).
