هناك طرق عديدة بسيطة لتخفيف الوزن، ولكن في كثير من الأحيان أن المشكلة الحقيقية هي الحفاظ على الوزن لإبقائه في ظروف قديس. وقد وجدت نتيجة لدراسة أكبر شركة في العالم صيغة جديدة لجعل الهيئات دائما ما تكون ضئيلة. ما هو؟
أجريت دراسة دولية من الأكبر في العالم في أكثر من 900 من البالغين والاطفال 800 من ثماني دول اوروبية، وإيجاد الصيغة الأكثر فعالية جديدة لتكون صحية ل تخفيف الوزن وتجعل الجسم الذي كان دائما ضئيلة، وهذا هو من الأطعمة تناول كميات كبيرة في مسرع أو انخفاض مؤشر الغذاء نسبة السكر في الدم (GI).
مع هذه الصيغة يعني بعض الناس يمكن أن تتخذ الكثير من اللحوم الخالية من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون)، والفاصوليا، وانخفاض المنتجات الزراعية من الدهون وبعض النشا الغذائية المصنعة، مثل الخبز أو الأرز الأبيض.
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ينطبق على الكربوهيدرات، وهو مقياس لكيفية بسرعة يتم تحويل الكربوهيدرات الى الجلوكوز. وانخفاض غي، وتباطؤ في عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع التي تم الحصول عليها.
انخفاض غي النظام الغذائي يمنح الناس على اتخاذ التعبئة الخاص بك، بغض النظر عن السعرات الحرارية ودون زيادة الوزن.
"هذه النتائج يوصي حول كيفية النظام الغذائي قديمة في الواقع. كنت في الواقع معادية للGI، لكنني كنت مندهشا للغاية لأنها تحولت إلى الجنود كما البروتينات مهمة في المحافظة على فقدان الوزن، و"
أستاذ آرني أستروب هو واضح من جامعة كوبنهاغن، الذي قاد فريق البحث،
بحسب الأستاذ أستروب، وقد عرفت نسبة عالية من البروتين الغذائي باعتبارها وسيلة لتخفيف الوزن، وذلك لأن تأخير إفراغ المعدة مسرع وتحسين انتاج الانسولين.
وبإضافة الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يتم هضمها ببطء، حتى يتمكن الناس سوف تشعر الكامل لفترات طويلة من الزمن.
"الحافز هو عنصر رئيسي في الحفاظ على خسارة الوزن واتباع نظام غذائي من مسرع العالية وانخفاض غي أسهل على تخفيف الوزن ويجعل الجسم على البقاء ضئيلة"
أمثلة على الأطعمة GI المنخفض هي على النحو التالي:
- الخبز والحبوب الحبوب
- تقريبا جميع الخضروات
- الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والحمضيات GI المنخفض. لكن العنب وفاكهة الكيوي والبطيخ GI عالية لأنها تحتوي على كثير من السكر.
- انخفاض غي الشوكولاته الداكنة، لأنها تبطئ امتصاص السكر.
- وخبز البطاطا الساخنة هي في الواقع غي عالية، ولكن عندما تبرد نشا البطاطس المخبوزة هضمها سيجعل أطول، ولذلك فإن انخفاض غي.
وأمثلة على القوائم العادية وفقا لنظام غذائي منخفض السكريات ومسرع عالية هو على النحو التالي:
إفطار القائمة
الحليب القليل الدسم، خبز القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم والحمضيات.
غداء القائمة
قمح الخبز مع اللحوم الخالية من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون)، أو الدجاج، شريحة لحم التونة مع صلصة الطماطم والخضروات.
عشاء القائمة
تركيا القلي، والخضار والقمح والمعكرونة، سلطة الأفوكادو مع جبنة فيتا (جبن يوناني الجاهزة التي يتم عادة من الماعز أو حليب الماعز).
