شخص مرة واحدة وقال جملته الشهيرة: "إذا كنت تريد أن تبدو شابة ورقيقة، شنق حول الدهون مع الناس". في حين أنك قد تأخذ هذه النصيحة مع قليل من الملح وتضحك عليه، بالنسبة لشخص يعاني من السمنة، فقدان الوزن ليست مادة للضحك. التسكع مع الناس الدهون وتخدع نفسك قد تبدو سهلة، ولكن تحمل المسؤولية وفقدان الوزن ويبدو أن مهمة شاقة للكثيرين.
ولكن مع هذه الأفكار التي هي حقا سهلة وسهلة، وفقدان الوزن بعد كل شيء، لن يكون من الصعب بعد الآن. هذه النصائح، سوف يساعد في خسارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة. المفتاح يكمن في تناول طعام صحي وتناول ذلك في الوقت المحدد، من شأنها أن تبقي لكم أبحث ضئيلة، بصحة جيدة.
نصائح بشأن كيفية عادات تناول السليم يمكن أن تقطع شوطا طويلا في فقدان الوزن فعالة وطويلة الأجل:
الفطور مثل وجبة غداء، الملك كأمير، والعشاء مثل 'الفقير هو الأساس لصحة جيدة مدى الحياة. فقط عن طريق التأكد من أن تستهلك لكم فطور صحي لكل منهما يوم واحد فلن تصبح أكثر رشاقة وتناسب فقط ولكن سيكون لديك أيضا المزيد من الطاقة وتكون إشارة عقليا من خلال النهار. بعض خيارات جبة فطور صحية والحليب والفواكه والحبوب والمكسرات، والأعمال التحضيرية البيض، وكلها نخب القمح مع جبن.
يتم تحميل الخضار والفواكه مع فيتامين S والمواد المضادة للاكسدة. هذه تأخير الشيخوخة والوقاية من الأمراض من مهاجمة لك. كما أن لديها كمية كبيرة من محتوى الألياف والماء ويبقي لكم شعور كامل. ابتداء من يوم مع قطعة من الفاكهة هو وسيلة ممتازة للالتمثيل الغذائي الصحي. يمكن أن الفواكه والخضراوات تساعد في فقدان الوزن إذا ما تم تناول وجبة قبل كل منهما. الفواكه أو الخضار السلطة لجعل وجبات خفيفة عظيمة. في محاولة لتشمل الألوان كما أن العديد من الفواكه والخضروات في لديك حمية ، بحيث جسمك يحصل على كل الفيتامينات والمعادن الأساسية. تذكر العصائر خالية من الألياف، وبالتالي لا يشنون الفوائد الصحية من الفاكهة بكاملها.
ومن المعروف البروتينات واللبنات الأساسية للجسم. أنها تساعد على إصلاح وارتداء المسيل للدموع من الجسم ويبقي لكم مع شعور بالامتلاء لفترة طويلة. في الواقع بروتينات تعطي دفعة التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العضلات مما يجعل الجسم الهزيل. اتباع نظام غذائي نباتي غالبا ما يحصل من نقص في البروتينات. مصدر جيد للبروتينات والبيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والحليب الخالي من الدسم ومنتجات الحليب منزوع الدسم وفول الصويا ومنتجات فول الصويا والعدس والمكسرات.
تقسيم النصوص الغذاء طوال اليوم إلى 5-6 أجزاء وجبة صغيرة، وتوفر مصدرا ثابتا من الطاقة، ويمنع آلام الجوع وتناول بنهم في الوجبة التالية، ويساعد على زيادة معدل الاستقلاب الأساسي. وبالتالي، تقسيم وجبات الطعام في وجبة الإفطار، وجبات خفيفة منتصف النهار، الغداء، وجبات خفيفة مساء والعشاء. الحفاظ على جزء الأحجام الصغيرة، واتخاذ الأطعمة المغذية في وجبة لكل منهما.
في بعض الأحيان إلى تناول أمر لا مفر منه. ولكن عندما كنت مدعوا لحضور حفلة، تأكد لملء بطنك مع مسرع العالية والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف مثل المكسرات والحليب واللبن والفواكه، وعاء من هذا المزيج أو برعم سلطة. وستكون هذه التعبئة وسوف تمنعك من bingeing في الحزب.
ومن المريح للاستهلاك الوجبات الخفيفة المعبأة المائدة القائم. أيضا محتوى الملح العالية يجعلها الادمان. في هذه الأيام العديد من وجبات خفيفة والموسومة المائدة القائم بأنه "قليل الدسم" وبالتالي يفترض خطأ أن يكون بصحة جيدة. الحقيقة هي أن المائدة يخلو من المواد المغذية والألياف، ويضيف ببساطة السعرات الحرارية الفارغة لنظامنا. بدلا من ذلك، متفوقة على وجبة خفيفة على الأطعمة الصحية مثل kurmura، الفشار، المكسرات، والفواكه وبراعم.
الماء هو في الواقع إكسير الحياة. أقل من استهلاك كميات كافية من المياه يتداخل مع الأداء الطبيعي للجسم، مما يتسبب في انتفاخ البطن وزيادة الوزن. أيضا، فإننا كثيرا ما نخلط بين العطش والجوع لينتهي الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تستهلك في المتوسط من 8 إلى 12 كؤوس من الماء يوميا. لا ينبغي أن المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة يمكن استخدامها كبديل للمياه. الشاي والقهوة والتجفيف، وينبغي أن لديها كأس إضافية من المياه للكوب لكل من الشاي أو القهوة.
الأيض لدينا وتنخفض عندما ننام. وبالتالي، تناول وجبة ثقيلة قريبة جدا من وقت النوم يجعل من المحتمل أن تحصل على تخزين السعرات الحرارية. بحيث يكون وجبة خفيفة صحية اثنين على الاقل من ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. وهناك إنجاز صغير في ليلة بعد العشاء يكون مفيدا للغاية.
إدارة الوزن ليست الإصلاح السريع. ويحتاج المرء أن يكون ملتزما به. هذه الأمور سهلة، وإذا التزم به، يمكن أن تقطع شوطا طويلا في حفظ كيلوغرامات اضافية الخاص في الخليج!
